每个人在一天之中，都会产生很多负面的情绪，但大多数人从来不懂该怎样释放。没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，而失去控制、脱离轨道。

费斯汀格法则说：“生活10%由发生在你身上的事情组成，另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。”这个反应，也就是你的情绪。对待情绪的方式，决定了你的生活的方式，不能调控情绪的人，也同样无法控制自己的人生。

有人说：“现代人的崩溃是一种默不作声，看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里，但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”

小时候的喜怒哀乐没有边界，情绪来了难过就哭，开心就笑。但长大后发现，在生活和职场上，情绪的流露成为一件奢侈品，你必须要学会隐忍情绪了，所有的难过、委屈、不堪都要自己默默消化掉。

于是很多人早已习惯了压抑情绪，他们努力在朋友圈扮演稳重的大人，只有午夜十二点之后才敢有情绪，悄悄发一些心里话，然后又默默删掉。有的人生发了不好的情绪会偷偷藏起来，而有人却不一样，他们喜欢通过发脾气，大喊大骂来让自己的心情缓和，完全不顾及别人的感受。

一味压抑情绪和一味放任情绪爆发，都是不懂释放情绪。这些坏掉的情绪就像病毒一样潜伏在你体内，即使不会立刻伤害你，也会给你带来长久的伤害。

有人说，如果你的生活不美好，就是情绪出了问题，情绪是毁坏一切的根源。 医学认为，人体80%的问题都来源于不良情绪。它以一种负能量的形式，变成有形之物，堵塞我们的经络。可以引发头痛、老年痴呆、糖尿病、哮喘，甚至癌症。你的身体承受是有极限的，当超出了承受情绪的极限，迟早一天你会失控， 像火山一样爆发出来。再者，不懂释放情绪，对你的人际交往关系，毫无益处。生活中我们因为乱发脾气，伤害了多少亲近的人？那些说出口的犹如刀子一般的话，用再多的爱也填不回来了。最后，不懂得释放情绪，还可能会要了你的命。

坏情绪并不会毁掉我们，真正会毁掉我们的，是错误的情绪释放方式。如果不能及时调节负面情绪，不管是压抑情绪反应还是放大情绪，最后都会以消耗自己作为代价。因为所有不能及时调节的情绪，最后都会报复在你自己身上。

冒险家贝尔在他的荒野求生中，经常会感到排山倒海的负面情绪，他坦言自己常常会被情绪湮没，但他从来不会回避：“千万不要试图阻挡这些情绪，阻挡反而会让你备受煎熬。正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化求生的决心。”而山本文绪则说：“喜欢的东西就是喜欢，生气的事情就是生气，悲伤的事情就是悲伤。”当你决定用什么态度面对自己的情绪，也就决定了，你会成为怎样的人，过怎样的生活。

    《马男波杰克》里有句台词说：“如果你不能想方设法释放情绪的话，你会爆炸的。”哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。越是高情商的人，越懂得如何管理、释放情绪。

面对生活中无法释放的情绪，我们该如何释放呢？以下几点也许可以帮到你。

1.处理负面情绪，要向战争片学习

2.处理情绪问题要学习战争片或动作片的表达方式。

3.厘清自己的感受，然后对自己下达命令，朴素准确的表达对被情绪支配的自己比较有帮助，像动作片那样：“11:00方向躲着两个敌人，开枪！”至于开枪的方法是找家人、朋友陪伴，还是大醉一场，是躲起来听疗伤的歌，还是去旅行几天，就随你喜欢了。

4.拖个几秒，让火热的东西冷一下。很多暴躁的人，遇到情绪失控，想没那么暴躁，就开始数数：“1、2、3、4……想拖个几秒让自己冷静下来，只要养成一个让自己冷静的习惯就可以。遵循这个习惯后，为自己争取的几秒就可以用来处理无法释放的情绪。

5.在脑海中幻想冰块。

有人问蔡康永生气的时候是怎么做的，他说：“我在脑子里想冰块。”每当他开始生气，就想象四周开始结冰，对方结冰自己也结冰，这样即使心里很生气，但没有了火烧的急迫感。取而代之的是节奏变慢了，便可以冷静下来思考对策，这比气到喷火、摔门走人要好得多。

情绪与对错无关，与对你有什么意义有关。每当情绪失控时，把镜头拉远一点，想想这件“烂事”背后“的意义”，也许就能让你的心情平静下来。当情绪来的时候先停下来，逃离现场。

每个人都是为自己活的，但生活中大多数受坏情绪困扰的人，其实一直没有真心对待自己，真心地爱护自己。当情绪无法释放时，请放自己一马，逃离现场，去做深呼吸，深蹲，让情绪释放出来。

林清玄说：“生活不是童话，不是所有的故事都会有一个美好的结局。当人生都很难的时候，我们能做的，也许就是在路过的时候温柔一点。 ”我们永远无法成为毫无情绪波动的大人，但是我们可以训练自己成为能驾驭、释放情绪的人。

心智越成熟的人脾气最终都会走向温和，而我们追求的高情商，无非就是追求一种温柔的心境。这不是放弃了对美好的向往，而是我们能不能接受这个世界的复杂性，能不能更包容这个不安世界，以及，不完美的自己。

    关于作者：秦桑，爱折腾的萌妹子，趁早把生活折腾成你想要的样子。

摘自三点一弯钩公众号